经络减肥瑜伽动作
作者:hth华体会最新网站 发布时间:2022-12-27 03:20
本文摘要:睡前经络瑜伽的第一步就是美容经络,为接下来的瑜伽运动做到打算。 舒展经络 step1:躺在垫子上,两膝相碰,两脚关上。双手握拳,用力捶打足三里,大约10秒。然后用力按烫足三里,大约10秒。 step2:双手倒地,右腿屈膝而跪,左腿屈膝立,右脚轻压在左脚脚掌心处,性刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒,然后换一旁展开。 step3:躺在垫子上,手掌左腿,右腿屈膝,逃跑右脚脚踝和脚趾,用力旋转右脚,大约20次左右,然后换回另一脚。 舒展完了脚部经络之后,接下来就是经络瑜伽了。

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睡前经络瑜伽的第一步就是美容经络,为接下来的瑜伽运动做到打算。  舒展经络  step1:躺在垫子上,两膝相碰,两脚关上。双手握拳,用力捶打足三里,大约10秒。然后用力按烫足三里,大约10秒。

  step2:双手倒地,右腿屈膝而跪,左腿屈膝立,右脚轻压在左脚脚掌心处,性刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒,然后换一旁展开。  step3:躺在垫子上,手掌左腿,右腿屈膝,逃跑右脚脚踝和脚趾,用力旋转右脚,大约20次左右,然后换回另一脚。

  舒展完了脚部经络之后,接下来就是经络瑜伽了。  经络瑜伽——瘦大腿  step1:躺在垫子上,双腿尽可能张开,柔软上半身,双手倒地。这时感觉身体丹田方位,将丹田以上部位向下剪切,丹田以下向滑动。

  step2:将双手高举,渐渐向前力,上半身随着双手向前倾,直到身体的无限大。这时如果双脚太难受,可以屈起膝盖。

维持这个姿势10秒。  经络瑜伽——瘦腿  躺在垫子上,双腿肘,某种程度要再行感觉丹田方位,将丹田以上部位向下剪切,丹田以下向滑动。双手尽可能向前剪切,维持最后姿势大约10秒。  经络瑜伽——瘦小腹  step1:躺在垫子上,两腿肘,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。

稳定排便,维持这个姿势大约10秒。  step2:躺在垫子上,屈膝,使小腿与地面平行,脚掌绷直与小腿横向。双手置于脑后,将注意力集中于在丹田处,大自然排便,希望将头部和腿部向身体中心相碰。

  经络瑜伽——瘦腰瘦腿  step1:躺在垫子上,两腿肘,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。双手叉腰,肩膀用力抵地,将腰部一下部分向下高举。  step2:渐渐将膝盖手掌,将注意力集中于在丹田,再行尽可能将腰和双腿向下剪切。

大自然排便,约维持这个姿势10秒。  经络瑜伽——髯腹  step1:仰卧在垫子上,脚尖控地,使小腿抬离地面,双手倒地,吸气时抱住肩膀,使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气拿起肩膀,如此反复5次。

  step2:一旁吸气,一旁屈膝,抱住小腿,两手向后逃跑脚踝。身体尽可能向后独,抱住头,希望剪切手臂肌肉。然后放开,再行剪切,如此反复5次。

  经络瑜伽——放开瑜伽  放开躺在垫子上,双手双脚都大自然张开。呼气,渐渐抱住腰,但臀部和肩膀仰地。

吸气,拿起腰部。如此反复数次。


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